Как снять напряжение дома, на работе или перед сном

Современные люди работают в режиме многозадачности и ускоренном темпе, постоянно переживают стрессы, поэтому крайне важно уметь расслабляться и снимать напряжение. При этом многие просто не знают, как это сделать, не могут полноценно выспаться, от чего устают еще больше и раздражаются. Существует множество методик, как снять нервное перенапряжение, однако ту, которая подойдет лучше всего, каждый выбирает самостоятельно.

Как техники расслабления влияют на тело и психику

Релаксация, как способ расслабления оказывает следующее позитивное воздействие на тело:

• приводит в норму дыхательный ритм;
• снимает мышечное напряжение;
• приводит в норму сердечные ритмы;
• улучшает движение крови и лимфы.

Хроническое напряжение, которое не снимается, приводит к перенапряжению и падению защитных сил организма. Техники расслабления мышц помогают привести в норму эмоциональное состояние, и возвращают душевное равновесие. Человек обретает способность по-новому взглянуть на свою жизнь, обретает ясность мышления и может сделать правильные выводы.

Методики расслабления

Самое важное при выборе техники расслабления — найти ту, которая окажется максимально эффективной для человека, и выполнять её регулярно. Можно попробовать различные техники медитации в большом количестве, можно сосредоточиться на одной и углубиться в неё, пока не удастся достичь результата. Психологи рекомендуют подобрать две: технику расслабления перед сном и технику для экстренных случаев —как снять стресс за 10 секунд.

Приведем ТОП-5 наиболее популярных методик, которые демонстрируют высокую эффективность:

• Упражнения для тела — можно выбирать свое среди бега, танцев, пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде.
• Йога — это индийское учение, объединяющее физические и дыхательные упражнения и медитацию. С их помощью можно научиться управлять физиологическими процессами организма и собственной психикой — занятия можно проводить самостоятельно, с помощью записи или работать с инструктором.
• Цигун или Чи Гонг — комплексы упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Их целью является снятие эмоциональных блоков и свободное течение жизненной энергии.
• Тай Чи — один из видов ушу (китайского боевого искусства). Упражнения имитируют движения животных, повторяя их в замедленном темпе. Тай Чи является частью тайской медицины, поскольку оно оказывает позитивное воздействие на дыхательную, нервную и кровеносную системы.
• Эмоциональная техника свободы — автором методики является Гари Крейг. Она направлена на решение эмоциональных проблем, что улучшает физическое самочувствие.

Данные упражнения и различные техники медитации станут основой хорошего самочувствия и настроения, если сделать их привычной ежедневной практикой. Занятия оказывают длительное воздействие на тело и психику, снимают эмоциональные блоки и внутреннее психическое напряжение, способствуют хорошему самочувствию и улучшают физическую форму.

Как быстро снять напряжение

Нередки случаи, когда человек чувствует себя плохо после пережитого стресса или напряженного трудового дня. Есть простые методики, как снять стресс и успокоить нервы, не требующие специальных навыков и доступные каждому:

• послушать приятную музыку;
• выпить чашку теплого чая или шоколада;
• посмотреть хороший фильм;
• пообщаться с кем-то из близких людей;
• вспомнить хорошие моменты;
• сделать физические упражнения на растяжку.

Такие простые методы могут быть использованы как техники расслабления перед сном, для приведения себя в форму на работе, в домашних условиях, в дороге или даже на улице. Результат не заставит себя ждать — нормализация эмоционального фона поможет лучше увидеть проблему и эффективней с ней справиться, вернуть работоспособность и отличное настроение.