Каждый человек хочет всегда остаться здоровым, полным сил и энергии и жизнерадостным. В случае, если возникают проблемы со здоровьем — все остальное теряет смысл и перечёркивается необходимостью заниматься собой. Лучшим способом, как сохранить здоровье человека, является профилактика.
Своеобразными паззлами, из которых складывается хорошее самочувствие и функционирование тела в пределах нормы, являются правильное питание, сон, отсутствие вредных привычек, позитивное отношение к жизни и отдых (релакс). Главный секрет, как сохранить здоровье и молодость до конца своих дней, заключается в осознанном подходе к своему образу жизни.
1. Правильное питание — основа здоровья
Правильное питание для здоровья играет одну из самых важных ролей — ведь все поглощаемые человеком продукты служат основой для создания и функционирования клеток организма. Образно можно сказать, что человек — это то, что он ест.
Чтобы организм мог получить необходимые ему полезные вещества в полном объёме, нужно:
- есть овощи и фрукты 5 раз в день;
- ежедневно употреблять молочные продукты, сыр и йогурт;
- отдавать предпочтение растительным маслам;
- из зерновых останавливать выбор на пшенице;
- ограничить потребление сахара и соли;
- рыбу есть два раза в неделю;
- сократить потребление мяса.
Воплотить в жизнь правильное питание поможет меню на каждый день, составленное заблаговременно. Чтобы сохранить максимум полезных веществ в продуктах, готовить их нужно быстро, с минимумом воды и жиров.
2. Вода — основа организма
Каждый школьник знает о том, что человек на 80% состоит из воды. Недостаток жидкости в организме приносит ему большой вред. Нехватка чистой воды (кофе, чаи, смузи и соки не в счет) оборачивается обезвоживанием, нарушением обменных процессов, а токсины плохо выводятся из организма.
О недостаточном потреблении воды свидетельствует сухая кожа, сухость в глазах, уменьшение мышечной массы и другие неприятные симптомы. Чтобы не доводить себя до этого, немецкое общество по питанию рекомендует взрослому человеку употреблять за сутки не менее 2 литров жидкости. Кроме воды, хорошо усваиваются организмом травяной чай и фруктовое вино.
3. Регулярное движение
Регулярные занятие спортом или физкультурой — то, что помогает поддерживать себя в хорошей физической форме и держит организм в тонусе. Спорт успешно снижает симптомы стресса, стимулирует иммунную систему организма, предотвращает развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, снижает вес и уменьшает вероятность развития остеопороза.
Занятия спортом позитивно влияют на самочувствие человека и поднимают настроение. В целях профилактики достаточно всего получаса физкультуры 5-7 раз в неделю. Заняться спортом и физкультурой никогда не бывает поздно. Даже те люди, которые вспоминали о них в пожилом возрасте, сразу ощущали позитивные изменения в организме и самочувствии.
4. Прогулки на свежем воздухе
Кислород — то, в чем нуждается каждый человеческий организм. Совершать регулярные прогулки на свежем воздухе необходимо в любую пору года при какой угодно погоде каждый день. На улице человеческий организм получает большее количество света, чем в помещении, что сразу же поднимает настроение. Причина этого — выработка гормона счастья серотонина, которая усиливается под влиянием дневного света.
Солнечный свет стимулирует циркуляцию крови и метаболизм, благоприятно воздействует на иммунную систему. Также свет стимулирует выработку витамина D, который сохраняет молодость кожи и предотвращает развитие некоторых видов рака. Поэтому очень важны ежедневные прогулки при самой плохой погоде.
5. Своевременный и регулярный сон
Сон яваляется физиологической потребностью для организма. Каждый человек испытывает в нем потребность не меньше, чем в еде и сне. Учеными доказано, что недостаток сна провоцирует агрессивность, снижает защитные силы организма, приводит к перееданию и ухудшению внешнего вида.
это перезагрузка организма. Источник фото: Envato Elements
Во время сна организм человека входит в состояние перезарядки и обновления — нервная, сердечная, иммунная и другие системы нуждаются во сне как периоде усиленной регенерации. Последние исследования ученых доказывают, что человек, который мало спит, находится в группе риска инфаркта.
6. Вредным привычкам — нет
По данном ВОЗ, смерть каждого третьего человека на Земле связана с алкоголизмом, каждого пятого — с заболеваниями, спровоцированными курением. О влиянии на здоровье человека курения написано много трудов и проведено множество исследований. Бросить курить не поздно в любом возрасте. Правда, период регенерации легких — довольно длительный. Риск развития рака легких снижается до уровня некурящих только после 10 лет прекращения курения.
Для возращения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний до уровня без курения необходимо 15 лет без единой сигареты. Употребление алкоголя по праздникам в небольших количествах не несет угрозы организму, особенно если речь идет о благородных напитках – вине, коньяке и тому подобных.
7. Научиться отдыхать
Современный человек испытывает достаточно сильное влияние стресса, которое оказывает ряд негативных влияний на состояние организма и самочувствие человека. К таковым относятся: нарушение сна, повышенная тревожность, изменение пищевых привычек, желание уменьшить общение с окружающим миром. Чтобы до этого не доходило, необходимо научиться расслабляться и снимать напряжение после трудового дня. И речь идет совсем не об алкоголе, замыкающем порочный круг, а о техниках расслабления. К таким относятся йога, медитация, специальные методики дыхания. Снять напряжение помогает общение с природой, животными и детьми.
8. Как не дать состариться мозгу
Активное движение необходимо и телу, и мозгу. Известно, что снижение его активности наблюдается в тот период, когда человек заканчивает учиться и переходит на работу, где выполняет ряд действий, превращающихся со временем в рутину.
Чтобы мозг находился в тонусе, недостаточно просматривать новости — нужно тренировать его или заниматься саморазвитием. Выучить новое стихотворение, заняться изучением иностранного языка, записаться на курсы — все это позволит мозгу оставаться активным, увеличит скорость мышления и качество обработки информации.
9. Здоровые отношения
Каждый человек вовлечен в социальные отношения, делающие его либо счастливым, либо несчастным.
Умение выстраивать отношения с родными и коллегами — это то, что позволяет человеку чувствовать себя гармонично и уютно в своем личном мире. Поэтому каждому нужно стремиться работать над собой, совершенствоваться и искать свою реализацию — это делает человека привлекательным для остальных. Сумев выстроить свои ценности, в которых важную роль играют отношения с родными и друзьями, человек сделает уверенный шаг навстречу своему здоровью — физическому и душевному.
На первый взгляд кажется, что на вопрос как сохранить здоровье — рекомендаций разного рода слишком много. На самом деле, выполнять их совсем нетрудно, а результат — вдохновляет и стимулирует делать новые шаги навстречу сохранению молодости, здоровью и счастливой, наполненной жизни.
