5 секретов, как увеличить эффективность от занятий фитнесом


Девушка в тренажерном зале
Источник фото: Envato Elements

Занимаясь фитнесом, многие люди делают тренировки более продолжительными и изнурительными в надежде добиться максимальных результатов. Однако такой подход нельзя назвать правильным — результат не соответствует затратам сил и изматывает тренирующегося.

Поделимся ТОП-5 секретов, как повысить эффективность силовых тренировок и при этом не причинить вреда здоровью.

1. Сначала упражнения на выносливость, затем — силовые

Красивая блондинка на беговой дорожку в спортзале
Начните с с беговой дорожки. Источник фото: Envato Elements

Если есть желание быстро расстаться с парочкой лишних килограммов, необходимо соблюдать правильную последовательность при тренировках. Сначала нужно выполнять упражнения на выносливость, затем силовые тренировки. Такой подход имеет рациональнее объяснение. Чтобы получить максимальный результат, необходимо определить свои возможности. Поэтому следует сначала заменить тренировки с гантелями на беговую дорожку, в этом случае телу придется тратить жировые запасы.

2. Тренировка в команде улучшает мотивацию

Девушка общается с подругой в фитнес-клубе
Пойдите в фитнес-клуб вместе с подругой. Источник фото: Envato Elements

Какое бы удовольствие не доставляли тренировки, однако у каждого человека приходит тот момент, когда лень заявляет свои права голосом внутреннего антимотиватора. Чтобы преодолеть период лени и нежелания заниматься, следует понять, как проводить групповые тренировки. Лучший вариант — заниматься вместе с близким другом. В этом случае есть возможность поддерживать друг друга, мотивировать и радоваться вместе результатам. И, кроме того, кто откажется провести время вместе с близким человеком?

3. Функциональная подготовка

Девушка отжимается от пола
Отжимания и подтягивания. Источник фото: Envato Elements

Важно укреплять не только отдельные мышцы, а подходить к занятиям комплексно. Не стоит сосредотачиваться только на силовых тренажерах с управляемыми нагрузками, игнорируя старые добрые отжимания и подтягивания. Еще больше усилий потребуется при выполнении упражнений на шаткой доске — это позволит улучшить координацию и баланс.

4. Здоровая тренировка — правильное выполнение упражнений

Девушка приседает со штангой с тренером
Индивидуальные занятия с тренером. Источник фото: Envato Elements

Соблюдение техники позволяет выполнять упражнения более легко и снижает риск получения травмы. Чтобы увидеть свои ошибки, нужно попросить тренера или друга понаблюдать за собой со стороны. Это позволит выявить и искоренить грубые ошибки во время занятия фитнесом. Хорошая альтернатива фитнесу — семинары для бегунов, где можно изучить несколько техник и отследить свой стиль бега.

5. Правильное питание — протеины не только на обед

Красивая спортивная пара готовит здоровый завтрак
Правильное питание. Источник фото: Envato Elements

Все занимающиеся фитнесом знают о том, как усилить эффект от тренировок — для достижения этой цели необходимо правильно питаться. Основой для создания мышц служат протеины. Тем, кто много тренируется, необходимо потреблять 1,2-1,7 грамма белка на килограмм массы тела, что позволит наращивать мышцы. Те, кто хочет похудеть, могут не беспокоиться — белок является источником энергии, а не хранится в организме в виде жира. Более того, избыток протеина не имеет свойства накапливаться, а просто сжигается организмом. Употреблять протеины нужно не только днем, но и вечером, при этом следует избегать углеводов. Отличный пример ужина — мясо с салатом, что гарантирует отсутствие избыточной секреции инсулина. По мнению знатоков Аюрведы, употребление белка вечером делает человека «более тонким во сне» — по-другому, позволяет полноценно отдохнуть ночью.

Пользуясь таким несложными советами, можно значительно усилить эффект от тренировок, улучшить фигуру, увеличив мышечную массу, без риска для здоровья и чрезмерных усилий.

No Comments Yet

Comments are closed

The Glare — блог для девушек и женщин. Советы и секреты психологов, экспертов и специалистов в индустрии красоты, здоровья, кулинарии, спорта и путешествий. Продолжить чтение »

ПОДПИШИСЬ:

Recommended
Современные люди работают в режиме многозадачности и ускоренном темпе, постоянно переживают стрессы, поэтому крайне важно уметь расслабляться и снимать напряжение.