Современная экологическая ситуация ускоряет процессы старения, вызывая у мужчин и женщин раннее появление морщин. Большое количество микробов и загрязненный воздух оказывает негативное воздействие, в первую очередь, на кожу.
Многие женщины и девушки для очищения кожи используют скрабы и моющие средства, забывая о том, что в их состав также входят химические вещества. Однако мало кто готов отказаться от современных очищающих средств.
Улучшить состояние кожи естественным путем, сохранить её молодость и эластичность можно с помощью здорового питания — учеными назван список продуктов, полезных для кожи. Диета и правильное питание способны не только благотворно повлиять на работу органов и систем, но и позитивно воздействовать на состояние кожных покровов.
Что нужно есть?
Список продуктов для молодости кожи, выглядит следующим образом:
1. Фрукты
Фрукты богаты улучшающими структуру кожи витаминами A, C, E, PP, D, ускоряют выработку коллагена и эластина, убирают пигментные пятна. Хорошую защиту от воздействия УФ-лучей оказывает употребление авокадо.
2. Грецкий орех
Данный продукт богат на витамины C и E, селен, цинк, белок, коэнзим Q 10, а также жирные кислоты Омега-3, оказывающие омолаживающее воздействие на кожные покровы.
3. Семена подсолнуха
Они содержат большое количество питательных веществ, оказывающих воздействие на здоровье кожных покровов. В частности, в их состав входит линолевая кислота, предотвращающая истончение и появление сухости кожи.
4. Сладкая картошка
Этот продукт содержит в большом количестве бета-каротин, который создаёт естественную защиту от разрушения кожи солнечными лучами.
5. Зеленые листовые овощи
В первую очередь речь идет о шпинате, салате латук и брокколи. В их состав входит большое количество антиоксиданта лютеина. Исследования французских ученых говорят о том, что лютеин позитивно влияет на эластичность кожи, улучшает её гидратацию, предотвращает появление морщин. Чтобы получить нужный эффект, человеку необходимо употреблять ежедневно 10 мг лютеина — такое количество содержится в 57 г капусты и 113 г шпината.
6. Помидоры или томатный сок, паста
Содержат в своём составе большое количество витамина C, антиоксиданты, каротиноиды. Последние хорошо защищают кожу от воздействия ультрафиолета, и предотвращают появление морщин. Также нужно знать, как питаться, чтобы кожа была чистой — полезные вещества томатов лучше усваиваются, если их употреблять с оливковым маслом и сыром. Для насыщения организма полезными веществами достаточно выпивать в день 250 мл сока или съедать 2-3 столовые ложки пасты.
7. Чёрный шоколад
Любителей сладкого, которые ищут продукты, полезные для кожи лица и волос и приятные на вкус, ждет приятная новость — в список полезных входит черный шоколад. Содержащееся в его составе какао оказывает благотворное влияние на кровообращение, что улучшает доступ к коже питательных веществ и способствует её увлажнению. Какао уменьшает раздражение кожи, активно борется со свободными радикалами. Еще одно полезное свойство шоколада — защита кожи от ультрафиолета. Для достижения эффекта нужно употреблять одну чайную ложку какао в день.
8. Зеленый чай
Принадлежит к числу продуктов, полезных для кожи от прыщей — в её состав входят катехины. Эти мощные антиоксиданты снимают воспаление, уменьшают покраснение, защищают от УФ-лучей, способствуют гидратации и поддерживают эластичность кожных покровов.
9. Яйца
Богаты на железо, кальций, йод, кобальт, медь, витамины группы В. А также витамины А, Е, D, белок. Такой богатый состав уменьшает шелушение кожи, устраняет покраснение, способствует питанию и увлажнению.
10. Вода
Употребление воды в достаточном количестве поддерживает эластичность кожи, уменьшает морщины, выводит токсины и продукты распада, в том числе из кожных покровов.
Правильное питание для красивой кожи лица также предполагает употребление:
- бобовых
- чернослива
- семян льна
- свеклы
- оливок
- красного перца
- морепродуктов
Также следует знать, какие продукты плохо влияют на кожу лица.
К числу врагов относятся:
- кофе
- газировка
- маргарин
- белый хлеб
- соки
- сосиски
- соль
- перец чили
- сладости
- алкоголь.
Диетологи советуют придерживаться в отношении вредных продукт принципа 20/80: отказываться от них в 80% случаев.
Сбалансированное питание и здоровый образ жизни в сочетании с ежедневным уходом за кожей могут существенно замедлить бег времени, порадуют здоровьем и хорошим самочувствием.
