10 продуктов, которые полезны для кожи


Современная экологическая ситуация ускоряет процессы старения, вызывая у мужчин и женщин раннее появление морщин. Большое количество микробов и загрязненный воздух оказывает негативное воздействие, в первую очередь, на кожу.

Многие женщины и девушки для очищения кожи используют скрабы и моющие средства, забывая о том, что в их состав также входят химические вещества. Однако мало кто готов отказаться от современных очищающих средств.

Улучшить состояние кожи естественным путем, сохранить её молодость и эластичность можно с помощью здорового питания — учеными назван список продуктов, полезных для кожи. Диета и правильное питание способны не только благотворно повлиять на работу органов и систем, но и позитивно воздействовать на состояние кожных покровов.

Что нужно есть?

Список продуктов для молодости кожи, выглядит следующим образом:

1. Фрукты

Девушка держит на подносе фрукты
В первую очередь — цитрусовые. Источник фото: Envato Elements

Фрукты богаты улучшающими структуру кожи витаминами A, C, E, PP, D, ускоряют выработку коллагена и эластина, убирают пигментные пятна. Хорошую защиту от воздействия УФ-лучей оказывает употребление авокадо.

2. Грецкий орех

Корзина с грецкими орехами лежат на деревяном столе
Грецкий орех. Источник фото: Envato Elements

Данный продукт богат на витамины C и E, селен, цинк, белок, коэнзим Q 10, а также жирные кислоты Омега-3, оказывающие омолаживающее воздействие на кожные покровы.

3. Семена подсолнуха

Семена подсолнуха на столе
Семена подсолнуха. Источник фото: Envato Elements

Они содержат большое количество питательных веществ, оказывающих воздействие на здоровье кожных покровов. В частности, в их состав входит линолевая кислота, предотвращающая истончение и появление сухости кожи.

4. Сладкая картошка

Сладкая картошка
Сладкая картошка. Источник фото: Envato Elements

Этот продукт содержит в большом количестве бета-каротин, который создаёт естественную защиту от разрушения кожи солнечными лучами.

5. Зеленые листовые овощи

Свежие зеленые листовые овощи лежат на столе
Шпинат, салат латук и брокколи. Источник фото: Envato Elements

В первую очередь речь идет о шпинате, салате латук и брокколи. В их состав входит большое количество антиоксиданта лютеина. Исследования французских ученых говорят о том, что лютеин позитивно влияет на эластичность кожи, улучшает её гидратацию, предотвращает появление морщин. Чтобы получить нужный эффект, человеку необходимо употреблять ежедневно 10 мг лютеина — такое количество содержится в 57 г капусты и 113 г шпината.

6. Помидоры или томатный сок, паста

Помидоры в тарелке на столе
Полезные вещества томатов лучше усваиваются. Источник фото: Envato Elements

Содержат в своём составе большое количество витамина C, антиоксиданты, каротиноиды. Последние хорошо защищают кожу от воздействия ультрафиолета, и предотвращают появление морщин. Также нужно знать, как питаться, чтобы кожа была чистой — полезные вещества томатов лучше усваиваются, если их употреблять с оливковым маслом и сыром. Для насыщения организма полезными веществами достаточно выпивать в день 250 мл сока или съедать 2-3 столовые ложки пасты.

7. Чёрный шоколад

Чёрный шоколад на деревяной доске
Чёрный шоколад защищает кожу от ультрафиолета. Источник фото: Envato Elements

Любителей сладкого, которые ищут продукты, полезные для кожи лица и волос и приятные на вкус, ждет приятная новость — в список полезных входит черный шоколад. Содержащееся в его составе какао оказывает благотворное влияние на кровообращение, что улучшает доступ к коже питательных веществ и способствует её увлажнению. Какао уменьшает раздражение кожи, активно борется со свободными радикалами. Еще одно полезное свойство шоколада — защита кожи от ультрафиолета. Для достижения эффекта нужно употреблять одну чайную ложку какао в день.

8. Зеленый чай

Зеленый чай на столе с лаймом
Зеленый чай. Источник фото: Envato Elements

Принадлежит к числу продуктов, полезных для кожи от прыщей — в её состав входят катехины. Эти мощные антиоксиданты снимают воспаление, уменьшают покраснение, защищают от УФ-лучей, способствуют гидратации и поддерживают эластичность кожных покровов.

9. Яйца

Яйца симметрично лежат на столе
Яйца. Источник фото: Envato Elements

Богаты на железо, кальций, йод, кобальт, медь, витамины группы В. А также витамины А, Е, D, белок. Такой богатый состав уменьшает шелушение кожи, устраняет покраснение, способствует питанию и увлажнению.

10. Вода

Две бутылки воды лежат на столе
Вода. Источник фото: Envato Elements

Употребление воды в достаточном количестве поддерживает эластичность кожи, уменьшает морщины, выводит токсины и продукты распада, в том числе из кожных покровов.

Правильное питание для красивой кожи лица также предполагает употребление:

  • бобовых
  • чернослива
  • семян льна
  • свеклы
  • оливок
  • красного перца
  • морепродуктов

Также следует знать, какие продукты плохо влияют на кожу лица.

К числу врагов относятся:

  • кофе
  • газировка
  • маргарин
  • белый хлеб
  • соки
  • сосиски
  • соль
  • перец чили
  • сладости
  • алкоголь.

Диетологи советуют придерживаться в отношении вредных продукт принципа 20/80: отказываться от них в 80% случаев.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни в сочетании с ежедневным уходом за кожей могут существенно замедлить бег времени, порадуют здоровьем и хорошим самочувствием.

No Comments Yet

Comments are closed

The Glare — блог для девушек и женщин. Советы и секреты психологов, экспертов и специалистов в индустрии красоты, здоровья, кулинарии, спорта и путешествий. Продолжить чтение »

ПОДПИШИСЬ:

Recommended
Привычки не случайно называют второй натурой — абсолютно очевидно, что сначала человек создает свои привычки, затем они начинают создавать человека.